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健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到人的健康及壽命,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是保持健康和延長壽命的秘訣!

那么什么是健康的睡眠、健康的睡眠有哪些特征呢、睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

碳中和節(jié)能減排

健康睡眠的重要性


縱觀人的一生,有1/3的時(shí)間時(shí)間實(shí)在睡眠中度過的,而這1/3的時(shí)間直接影響到剩下2/3的人生進(jìn)程!可見,保持健康的睡眠對(duì)人多么重要。

1、高質(zhì)量的睡眠能夠有效恢復(fù)體力、增強(qiáng)體力。有利于提高身體對(duì)疾病的抵抗力。

2、良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強(qiáng)肌纖維的功能。

3、健康的睡眠能使心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息,讓心臟的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)。

4、健康的睡眠可以有效減少睡眠中樞的亢奮時(shí)間,從而是使其他中樞神經(jīng)活躍起來,從而保護(hù)智力。

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睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)


1、睡眠量:一般7-9小時(shí),一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),少年及兒童增加1-3小時(shí),老年人減少1-3小時(shí),這是不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間的需求。

2、睡眠質(zhì)量:半小時(shí)內(nèi)進(jìn)入睡眠基本整夜不醒,非間斷多醒或早醒,不夢或者少夢,非多夢或者噩夢。

深度睡眠,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這才是高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。

3、最佳的睡眠時(shí)間:人類最佳的睡時(shí)間為晚12點(diǎn)-清晨8點(diǎn),老年人稍微提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn),兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。

這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長規(guī)律,長期違反這個(gè)規(guī)律,會(huì)引發(fā)失眠現(xiàn)象。

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提高睡眠質(zhì)量的措施


1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每天巨大的工作壓力可以通過健康的運(yùn)動(dòng)來舒展。

2、合理飲食,少吃油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。

3、形成良好的作息習(xí)慣,有規(guī)律的生活。

4、選擇一張適合自己的床墊,好的床墊必須給身體的每個(gè)部分提供充足的支撐,軟硬適中。

5、另外,臥室的環(huán)境也很重要,安靜舒適的空間也能大大提高睡眠的質(zhì)量。